因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现在改成大肌肉群带小肌肉群，3天一轮回的方式来训练 第一天：胸+肱二头肌 胸 1 平卧推 4组冲极限重量 2 上斜卧推 3组，大重量低次数，增维度 3 上斜哑铃卧推 3组，大重量低次数，主练中缝 4 下斜卧推 3组，低重量多次数，减脂 5 下斜哑铃卧推 3组，大重量低次数，增维度 6 哑铃推举 3组，大重量低次数，增维度 手臂（肱二头肌）..
