最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片2、维他命B6 1、5毫克/日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆3、维他命C 75毫克/日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒4、维他命E 23个国际单位， 15毫克/日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子5、钙1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日
最佳来源：甘蓝、
脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼6、铁15毫克/日，50岁以上10毫克/日
最佳..
